До покупки 

Есть два важных совета до покупки. Ешьте, прежде чем пойти в магазин. Если вы посетите магазин на пустой желудок вы будете больше склонны к импульсам делать покупки, которые не могут быть здоровыми.Составлять список для покупок также хорошо, потому что вы постоянно сосредоточены на здоровых продуктах питания. Когда вы сделаете свой рацион, пищу нужно подготовить в течение следующих нескольких дней, посмотрите все вашей кухне, чтобы узнать, что у вас под рукой, и запишите все здоровые продукты питания и ингредиенты которые необходимы. 

Здоровые покупки в продуктовом магазине 

Здоровая пища, такая как свежие продукты, мясо и необработанные молочные продукты, как правило, помещаются по периметру магазина. Нездоровую обработанную, нежелательные продукты и приторные, как правило, в середине прохода. 
Выбирайте свежие фрукты и овощи, которые созрели и безупречны. Смотрите за плесенью, особенно ягод и на дату производства, плотно ли упакованы вместе в небольших коробках. Избегайте картофеля, которые имеют зеленый цвет их кожи. Покупайте только объем продукции необходимый в течение нескольких дней, тогда фрукты и овощи, не испортятся в вашем холодильнике. 
В магазине мясо, птицу, рыбу и источники белка, нужно выбирать тщательно. Морепродукты и рыба содержат здоровые масла нам необходимые, называемые омега-3 жирные кислоты. Рыбы должны иметь свежий запах и плотной мякотью. Читайте этикетки упаковок красного мяса, некоторые из них могут быть "расширение" с нагнетаемой водой, и консервантами. Птица часто является хорошим выбором, но помните, что в магазинной птице, как правило, очень много жира. Выбирайте курицу без кожи и мяса индейки. Бобовые, орехи и семена, также большое подспорье для получения белка в здоровой диете. 
Цвет мяса не является наилучшим показателем его свежести. Обратите внимание на аромат и вид мяса. Мясо должно запах свежий, и оно не должна быть липким или слизистым. Проверить свежесть дату на этикетке. 
Другая крайность покупать сырое мясо. Даже свежее мясо должно быть завернуто надежно. Положите каждый кусок мяса в свои сумки, чтобы убедиться, не будет протекания соков сырого мяса на все продукты. 
Избегайте большого количества жиров и высокое содержание сахара, закуски. Пейте больше сок, воду или молоко и менее сладкие безалкогольные напитки.